Vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătatea organismului, având un rol crucial în menținerea echilibrului metabolic, a funcției imunitare și a stării generale de bine. Supranumită „vitamina soarelui”, aceasta este sintetizată natural în piele atunci când este expusă la razele UVB. Totuși, deficiența de vitamina D este tot mai frecventă și afectează milioane de oameni la nivel global, mai ales în sezonul rece, când expunerea la soare este redusă.
Vitamina D joacă un rol esențial în numeroase funcții biologice. Este vitală pentru susținerea sistemului imunitar, stimulând producția de peptide antimicrobiene și modulând răspunsul imun, ceea ce ajută la reducerea riscului de infecții virale și bacteriene. Un studiu publicat în The BMJ (Martineau et al., 2017) a concluzionat că suplimentarea cu vitamina D reduce incidența infecțiilor respiratorii acute. De asemenea, este esențială pentru absorbția calciului și fosforului, elemente necesare menținerii sănătății sistemului osos. Un studiu publicat în Osteoporosis International (Holick et al., 2018) a arătat că deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de osteoporoză și fracturi. De asemenea, contribuie la menținerea nivelului optim de energie, iar un studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Shah et al., 2021) a arătat că pacienții cu niveluri scăzute de vitamina D au raportat o îmbunătățire semnificativă a stării de oboseală după suplimentare.
Deficitul de vitamina D: cauze și simptome
Deficitul de vitamina D poate apărea din mai multe motive. Expunerea insuficientă la soare, mai ales în lunile de iarnă, este una dintre principalele cauze. De asemenea, o dietă săracă în alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și lactatele fortificate, poate duce la un aport insuficient. Unele afecțiuni, precum bolile inflamatorii intestinale, afectează absorbția vitaminei D și contribuie la carențe. Înaintarea în vârstă este un alt factor, deoarece pielea produce mai puțină vitamina D odată cu îmbătrânirea. Printre simptomele deficitului se numără oboseala cronică, durerile musculare și slăbiciunea, frecvența crescută a infecțiilor, durerea osoasă și riscul crescut de osteoporoză, precum și schimbările de dispoziție, inclusiv depresia
Beneficiile suplimentării cu vitamina D
Pentru a menține un nivel optim al vitaminei D, se recomandă fie expunerea zilnică la soare, fie suplimentarea cu produse specifice. Suplimentele cu vitamina D pot oferi numeroase beneficii, printre care:
- Îmbunătățirea funcției imunitare – Studiile arată că un nivel optim de vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii și poate contribui la o recuperare mai rapidă în cazul virozelor sezoniere
- Creșterea nivelului de energie – Pacienții cu deficiență de vitamina D care au urmat un tratament de suplimentare au raportat o reducere a stării de oboseală
- Întărirea oaselor și reducerea riscului de fracturi – Suplimentarea cu vitamina D, împreună cu calciul, este esențială pentru sănătatea oaselor, în special la vârstnici
- Susținerea sănătății mintale – Un studiu publicat în JAMA Psychiatry (Anglin et al., 2013) a sugerat că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu un risc crescut de depresie.
Recomandări pentru menținerea unui nivel optim de vitamina D
Pentru a evita deficitul de vitamina D, este recomandată expunerea zilnică la soare timp de 15-30 de minute, fără protecție solară, în intervalul 10:00-15:00. Consumul de alimente bogate în vitamina D, precum somonul, macroul, ouăle și lactatele fortificate, poate contribui la menținerea unui nivel optim. Suplimentarea devine necesară în sezonul rece sau pentru persoanele care nu se expun suficient la lumină naturală. Testarea periodică a nivelului de vitamina D este indicată mai ales în cazul celor care prezintă simptome specifice deficienței.
Pe eumed.ro, puteți găsi o gamă variată de suplimente cu vitamina D pentru a menține un nivel optim al acestui nutrient:
- Vitamina D3 2000 UI capsule – un supliment ideal pentru menținerea sănătății sistemului imunitar și osos, ȋn special ȋn lunile de toamnă și iarnă.
- Vitamina D3 + K2 lichid– combinație benefică pentru absorbția optimă a calciului și menținerea sănătății cardiovasculare.
- Spray cu vitamina D pentru copii – recomandate pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor la bebeluși și copii mici.
Consultați un medic sau farmacist înainte de a începe folosirea unui supliment alimentar, pentru a determina doza optimă, în funcție de nevoile individuale și rezultatele analizelor de sânge.
Am văzut cât de importantă este vitamina D pentru energie, imunitate și starea generală de sănătate a organismului. Deficiența acesteia poate avea consecințe serioase, dar poate fi prevenită și tratată cu succes dacă o includem pe lista noastră de priorități și facem constant dozarea de vitamina D. Majoritatea medicilor recomandă ca analizele de sânge să fie făcute ȋn lunile de primăvară sau toamnă.
