Renunțarea la fumat poate fi o provocare semnificativă pentru multe persoane, dar este absolut posibilă. Depinde de fiecare în parte și de circumstanțele sale individuale. Dacă ai ȋn lista de rezoluții pentru 2024 să devii nefumător, ti-am pregătit un ghid cu metodele și produsele care te pot ajuta.
Fumatul are două aspecte principale – dependența fizică și cea psihică. Prima este legată de nevoia de prezență a nicotinei în organism și aduce cu ea simptome de sevraj atunci când nivelul de nicotină scade. Simptomele includ iritabilitate, anxietate, senzație de neliniște și pofta puternică de a fuma. Dependența psihică este legată de aspecte emoționale și comportamentale ale fumatului. Aceasta poate implica asocierea obiceiului de a fuma cu anumite activități sau situații (cum ar fi fumatul după masă sau în pauzele de lucru). De asemenea, poate fi strâns legată de stres, obiceiuri sociale și alte factori personali.
În general, dependența de fumat este o combinație a ambelor aspecte, iar renunțarea la fumat poate fi mai eficientă atunci când abordezi atât dependența fizică, cât și pe cea psihică. Atunci când decizi să te lași, ai ȋn vedere următoarele aspecte:
- Găsește-ți motivația: Scrie pe o foaie motivele pentru care vrei să renunți la fumat. Acestea pot include îmbunătățirea sănătății, economisirea de bani sau îmbunătățirea relațiilor sociale.
- Stabilește o dată de încetare: Alege o zi când să renunți la fumat și și ține-te de ea. Fă-o cât mai curând posibil pentru a evita amânările.
- Caută suport: Vorbește cu prietenii, familia sau colegii despre intenția ta de a renunța la fumat. Sprijinul lor poate face procesul mai ușor.
- Găsește alternative sănătoase: Caută modalități sănătoase de a face față stresului sau obiceiului de a fuma. Poți încerca să faci exerciții, să meditezi sau să te implici în activități care îți plac.
- Evită tentațiile: Identifică situațiile sau momentele care te determină să fumezi și încearcă să le eviți în primele etape ale renunțării. Dacă ești un social smoker, e clar că o perioadă va trebui să eviți ieșirile ȋn cafenele. Dacă plăcerea ta principală este să fumezi după ce mănânci, ieși la o plimbare ȋn primele zile sau măcar fă câțiva pași prin casă. Important este să te ridici de la masa, ȋn momentul ȋn care până atunci, ai fi fumat.
- Folosește ajutoare: Există diverse metode și produse disponibile pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, cum ar fi terapia de substituție a nicotinei, medicamentele prescrise sau programele de consiliere.
Produse pe bază de nicotină
Produsele pe bază de nicotină, cum ar fi plasturii, guma de mestecat, pastilele, spray-urile și inhalatoarele, sunt adesea utilizate în procesul de renunțare la fumat pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de sevraj și pentru a facilita tranziția către o viață fără tutun. Acestea oferă o sursă controlată de nicotină, eliminând astfel expunerea la alte substanțe nocive găsite în fumul de țigară. Iată câteva exemple pe care le găsești ȋn farmacia EUmed:
Plasture transdermic NIKOFRENON 21 mg/24 ore este un produs care ajută ȋn tratarea dependenței fizice de nicotină, oferind organismului o doză suficientă pentru a ameliora stările de sevraj. Plasturele se lipește de preferat dimineața, pe partea exterioară a brațului, sub umăr, și se schimbă după 24 de ore. Un tratament complet poate dura ȋntre nouă și 12 săptămâni.
Tablete cu aromă de mentă NICORETTE 2 mg este un alt produs pe bază de nicotină care scade pofta de a fuma. La ȋnceput, se folosesc ȋntre opt și 12 pastile pe zi, de fiecare dată când apare pofta de țigări. După aproximativ șase săptămâni, numărul zilnic de tablete se reduce, până când nu vei mai simți nevoia.
Spray cu aroma de menta NICORETTE 1mg acționează rapid pentru a diminua nevoia acută de nicotină și simptomele sevrajului, precum iritabilitatea crescută și apetitul excesiv. Substanța activă este absorbită rapid prin mucoasa bucală, echilibrând nivelul de nicotină din sânge. Un singur tub de spray poate înlocui până la 150 de țigări, iar gustul său de mentă proaspătă face experiența cât se poate de plăcută.
Gumă de mestecat mentolată NICORETTE 2 mg este recomandată celor care fumează maxim 20 de țigări pe zi. Ȋn general, tratamentul durează trei luni, timp ȋn care sunt folosite ȋntre opt și 12 gume pe zi, dar nu mai mult de 15. O gumă se mestecă ȋncet, până când gustul devine puternic, apoi se ține lângă obraz, până când senzația dispare. Apoi se reia mestecatul și se repetă pauza, până la 30 de minute.
Persoanele pentru care lăsatul de fumat este cea mai grea provocare, folosesc și terapii alternative, ȋn paralel cu produsele pe bază de nicotină. Acupunctura este adesea utilizată pentru a ajuta la reducerea simptomelor de sevraj, cum ar fi anxietatea și dorința de nicotină. De asemenea, poate influența sistemul nervos și elibera substanțe chimice în creier care pot ajuta la scăderea dependenței de nicotină. Și hipnoza s-a dovedit eficientă ȋn cazul unor foști fumători. În cadrul unei sesiuni de hipnoză pentru renunțarea la țigări, terapeuții utiliează sugestii și imagini mentale pentru a ajuta subiectul să-și schimbe percepțiile și obiceiurile legate de fumat. Astfel, individul devine mai rezistent la dorința de a fuma. Bineȋnțeles, consilierea terapeutică, fie individuală, fie ȋn cadrul unor grupuri de suport, este o variantă populară și des utilizată pentru a renunța la fumat.
Sperăm că acest articol ți-a fost util și că vei găsi cât mai repede metoda care ți se potrivește pentru a deveni nefumător.
