La final de primăvară, când soarele e tot mai prezent și zilele tot mai lungi, ne-am aștepta să ne simțim energici, entuziasmați și în formă maximă. În realitate, foarte mulți oameni resimt exact opusul: o oboseală care nu dispare după somn, lipsă de chef, probleme de concentrare, iritabilitate sau chiar amețeli ușoare. Le spunem generic „astenie de sezon”, dar, de fapt, în spate se pot ascunde cauze mult mai clare și tratabile: carențe de fier, vitamina B12, vitamina D sau un cumul al acestora.
Oboseala cronică de sezon nu este doar o stare trecătoare. Deși organismul se adaptează în mod natural la schimbările de lumină și temperatură, la unii oameni procesul este perturbat de dezechilibre nutriționale sau de un stil de viață suprasolicitant. Mai ales după o perioadă lungă cu puțină expunere solară, cu alimentație dezechilibrată sau stres susținut, corpul își pierde rezervele de energie. Iar unele deficite rămân „mute” până în momentul în care te trezești că simplul drum spre birou sau o întâlnire banală îți par epuizante.
Un exemplu frecvent este deficitul de fier, întâlnit mai ales la femei, adolescenți, sportivi sau persoane cu dietă vegetariană. Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul în corp. Fără suficient oxigen, fiecare celulă din organism lucrează pe „avarie”. Simptomele? Oboseală accentuată, piele palidă, dificultăți de concentrare, sensibilitate crescută la frig și, uneori, amețeli sau palpitații. Un studiu din The Lancet Haematology (2017) arată că deficitul de fier, chiar și fără anemie propriu-zisă, afectează calitatea vieții și capacitatea de efort la adulți activi.
De ce avem deficit de fier?
Lipsa de fier din organism poate avea cauze multiple, iar în cele mai multe cazuri este rezultatul unei combinații de factori. Una dintre cele mai frecvente cauze este aportul alimentar insuficient. Persoanele care consumă rar carne roșie, organe, pește sau leguminoase se pot confrunta cu un deficit, mai ales dacă dieta nu este suplimentată corespunzător. Dietele vegetariene sau vegane, de exemplu, pot fi sărace în fier hemic (forma cea mai ușor absorbită de organism), iar în lipsa unei combinații cu vitamina C, absorbția fierului non-hemic din plante este semnificativ redusă.
O altă cauză importantă este absorbția deficitară a fierului la nivel intestinal. Aceasta poate fi influențată de afecțiuni precum boala celiacă, boala Crohn, gastrita atrofică sau de intervenții chirurgicale care afectează stomacul sau intestinul subțire, cum este bypass-ul gastric. În plus, administrarea frecventă de medicamente care reduc aciditatea gastrică (precum inhibitorii de pompă de protoni) poate împiedica absorbția corectă a fierului. De asemenea, tratamentele de lungă durată cu aspirină sau antiinflamatoare pot irita mucoasa gastrică și pot duce la pierderi lente de sânge.
În anumite perioade ale vieții, nevoia de fier crește semnificativ. Sarcina este una dintre aceste perioade, deoarece organismul mamei trebuie să susțină dezvoltarea fătului și creșterea volumului propriu de sânge. De asemenea, adolescenții aflați în perioade de creștere accelerată, femeile care alăptează și sportivii de performanță pot avea un necesar mai mare de fier decât reușesc să obțină din alimentație, ceea ce duce la apariția deficitului.
O cauză frecventă și adesea ignorată a lipsei de fier este pierderea cronică de sânge. La femei, menstruațiile abundente sunt o sursă semnificativă de pierdere de fier, mai ales dacă nu este compensată prin alimentație sau suplimente. Alte surse de pierdere includ sângerările digestive, fie ele vizibile sau oculte, cauzate de ulcer, polipi intestinali, hemoroizi sau chiar tumori. Donarea frecventă de sânge și intervențiile chirurgicale recente pot contribui, de asemenea, la epuizarea rezervelor de fier.
Nu în ultimul rând, există și anemii secundare unor boli cronice, în care deficitul de fier este mai greu de corectat. Afecțiuni precum artrita reumatoidă, bolile autoimune, insuficiența renală cronică sau infecțiile persistente pot influența metabolismul fierului în organism și pot împiedica utilizarea corectă a acestui mineral, chiar dacă aportul alimentar este adecvat.
Pentru a identifica cauza exactă a lipsei de fier, este esențială evaluarea medicală completă, care să includă nu doar măsurarea hemoglobinei, ci și valori precum feritina, fierul seric și capacitatea totală de legare a fierului (TIBC). Odată identificată cauza, medicul poate recomanda tratamentul potrivit — fie prin suplimentare orală sau intravenoasă, fie prin tratarea afecțiunii de fond.
Alte cauze ale oboselii cronice
La fel de importantă este și vitamina B12, numită adesea „vitamina energiei”. Deficitul ei apare mai ales la persoanele care consumă rar produse de origine animală, dar și la vârstnici sau la cei care urmează tratamente gastrice pe termen lung. Simptomele se instalează lent, dar sunt clar recognoscibile: oboseală, dificultăți de mers, furnicături în mâini și picioare, ceață mentală sau iritabilitate. Potrivit unui articol publicat în Neurology (Lindenbaum et al., 1988), peste 40% dintre pacienții cu deficit sever de B12 au prezentat tulburări neurologice, în special dezechilibre în mers.
Un alt factor ignorat des în perioada de tranziție între anotimpuri este vitamina D. În lipsa unei expuneri constante la lumina naturală, nivelul acestei vitamine scade drastic. Deși asociată frecvent cu sănătatea oaselor, vitamina D are un rol fundamental și în imunitate, dispoziție psihică și echilibru hormonal. Studiile recente, precum cel publicat în Nutrients (2020), confirmă corelația dintre nivelurile scăzute de vitamina D și oboseala psihică persistentă, somn agitat și dispoziție depresivă.
Ce e important de reținut este că aceste deficite pot mima perfect astenia de sezon. Dacă simți că oboseala persistă, chiar dacă dormi bine, mănânci cât de cât echilibrat și nu ai un motiv clar de stres, cel mai bun lucru pe care îl poți face este un set de analize de bază.
Pentru susținerea organismului în această perioadă, există suplimente adaptate care pot completa rapid lipsurile:
SiderAL Forte – formulă cu fier liposomal ușor de absorbit, ideal pentru persoanele cu stomac sensibil
Vitamina B12 Methylcobalamin 1000 µg – formă activă, eficientă în susținerea energiei și funcțiilor cognitive
Vigantolvit – pentru refacerea rezervelor de vitamina D, în special după iarnă
Toate aceste produse sunt disponibile pe eumed.ro, într-o gamă variată, ușor de comandat, cu livrare rapidă. Este important ca administrarea suplimentelor să se facă în urma unei interpretări medicale corecte, mai ales dacă urmezi tratamente cronice sau ai un istoric de afecțiuni metabolice sau digestive.
Oboseala cronică nu ar trebui niciodată normalizată. Dacă simți că nu mai ai aceeași energie, că ți-e greu să duci la capăt sarcini simple sau că nu te poți concentra ca înainte, nu e „doar în capul tău”. Corpul îți trimite semnale. Când îl asculți la timp, vei descoperi că soluțiile sunt, adesea, mult mai simple decât ai fi crezut: un set de analize, o suplimentare corectă, un ritm de viață mai blând și o alimentație atentă pot reda claritatea, echilibrul și pofta de viață.
Nu aștepta ca oboseala să devină zilnică. Înainte să tragi concluzia că „așa e primăvara” sau „trece de la sine”, întreabă-te dacă ai făcut tot ce ține de tine. Sănătatea nu ține doar de noroc – ci și de alegerile pe care le faci zi de zi.
