În ultimii ani, adaptogenele au câștigat un loc important în cercetările medicale și în practica de zi cu zi, fiind privite ca resurse naturale care ajută organismul să facă față mai bine stresului și oboselii. Deși au fost utilizate de secole în medicina tradițională, ele sunt redescoperite acum și integrate în suplimente standardizate, cu efecte documentate științific.
Un studiu publicat în Phytomedicine (2021) arată că adaptogenele influențează axa hipotalamo-hipofizo-adrenală, mecanismul central al răspunsului la stres. Prin această reglare, se obține o normalizare a nivelurilor de cortizol și o rezistență mai mare la solicitările psihice și fizice. Nu acționează ca stimulente sau sedative, ci mai degrabă ca „reglatori inteligenți”, care aduc corpul într-o stare de echilibru.
Cum acționează adaptogenele asupra stresului
Stresul declanșează în organism reacții chimice complexe, de la creșterea nivelului de cortizol și adrenalină până la activarea sistemului nervos simpatic. Dacă această stare se prelungește, consecințele sunt oboseala cronică, tulburările de somn, anxietatea și chiar afectarea imunității. Adaptogenele acționează pentru a preveni această epuizare, ajutând corpul să răspundă mai eficient la stimuli și să revină mai repede la normal.
Un review din Frontiers in Pharmacology (2020) a evidențiat efectele benefice ale Rhodiolei și Ashwagandhei asupra performanței cognitive și rezistenței la stres, confirmând că aceste plante reduc epuizarea și îmbunătățesc starea generală de bine.
Rhodiola rosea – sprijin pentru oboseală și concentrare
Rhodiola este una dintre cele mai studiate plante adaptogene. Originară din regiunile nordice, a fost utilizată tradițional pentru a spori rezistența la condiții dure de mediu. Studiile moderne confirmă că extractele de Rhodiola reduc simptomele de oboseală și susțin funcția cognitivă.
Pe eumed.ro găsești suplimente cu Rhodiola rosea recomandate persoanelor care se confruntă cu perioade solicitante și au nevoie de claritate mentală și energie constantă. Într-un studiu publicat în Phytomedicine (2018), participanții care au luat Rhodiola timp de opt săptămâni au raportat o reducere semnificativă a oboselii și o îmbunătățire a capacității de concentrare.
Ashwagandha – echilibru și relaxare
Ashwagandha, cunoscută și ca „ginseng indian”, este recunoscută pentru efectele sale asupra stresului și calității somnului. În Journal of Ethnopharmacology (2021) a fost publicat un studiu care a demonstrat că extractul de Ashwagandha reduce nivelurile de cortizol și îmbunătățește calitatea somnului la persoanele cu anxietate și stres cronic.
Pe eumed.ro este disponibil KSM-66 Ashwagandha, un extract standardizat cu concentrație ridicată de compuși activi, recomandat celor care resimt tensiune psihică, oboseală și dificultăți de somn.
Alte adaptogene și combinații utile
Pe lângă Rhodiola și Ashwagandha, adaptogene precum ginsengul și schisandra sunt intens studiate pentru rolul lor în creșterea rezistenței la stres și susținerea vitalității. Un review publicat în Nutrients (2022) arată că ginsengul îmbunătățește metabolismul energetic și reduce oboseala, iar schisandra sprijină echilibrul hepatic și rezistența generală a organismului.
În catalogul eumed există formule complexe care combină mai multe plante pentru un efect sinergic. De exemplu, Panax Ginseng capsule este utilizat pentru vitalitate și concentrare, iar produsele cu extracte de plante adaptogene oferă o susținere generală în perioadele solicitante.
Adaptogenele și sănătatea emoțională
Legătura dintre adaptogene și echilibrul psihic este tot mai studiată. Un studiu publicat în BMC Complementary Medicine and Therapies (2020) a arătat că Rhodiola și Ashwagandha au redus semnificativ scorurile de anxietate la pacienți care treceau prin perioade de stres academic și profesional. Efectele s-au menținut și după încetarea suplimentării, ceea ce sugerează o reglare de durată a răspunsului la stres.
Aceste rezultate explică de ce adaptogenele sunt alese nu doar pentru combaterea oboselii fizice, ci și pentru îmbunătățirea calității vieții emoționale. Prin reducerea cortizolului și influențarea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, adaptogenele sprijină o stare generală de calm și reziliență.
Utilizare practică și recomandări
Efectele adaptogenelor se observă, de regulă, după câteva săptămâni de administrare constantă. Rhodiola este adesea recomandată dimineața sau la prânz, pentru energie și claritate, în timp ce Ashwagandha poate fi luată seara, pentru reducerea tensiunii nervoase și pentru sprijinirea somnului.
Specialiștii recomandă asocierea adaptogenelor cu un stil de viață echilibrat. Activitatea fizică moderată, tehnicile de relaxare și alimentația sănătoasă amplifică efectele suplimentelor. De asemenea, este important ca administrarea să fie constantă, pentru a permite reglarea treptată a răspunsului organismului la stres.
Un review din Nutrients (2022) a concluzionat că adaptogenele sunt bine tolerate, cu efecte secundare minime, și reprezintă o alternativă sigură pentru cei care caută soluții naturale de susținere a echilibrului psihic și fizic.
