E mijlocul verii. Soarele e sus, temperatura sare de 30 de grade, și totul în jur pare să te îndemne la relaxare. Dar corpul tău nu pare să fi primit aceeași invitație. Te trezești în toiul nopții, cu transpirații inexplicabile. Ești mai iritabilă decât de obicei, te simți obosită, ți-e greu să dormi și parcă nimic nu mai funcționează „normal”. Dacă te recunoști, e posibil ca ceea ce simți să nu fie doar efectul caniculei, ci o combinație sensibilă între ciclul hormonal și stresul termic al verii. Da, vara poate accentua simptomele sindromului premenstrual (PMS) sau ale dezechilibrelor hormonale — și are explicații biologice foarte clare.
Căldura, hormonii și axa hipotalamo-hipofizo-ovariană
În mod obișnuit, simptomele PMS încep cu 7–10 zile înainte de menstruație și pot include schimbări de dispoziție, bufeuri, sensibilitate la sâni, dureri de cap, iritabilitate, insomnie, balonare și poftă de dulce. Deși nu toate femeile experimentează aceleași manifestări, vara aceste simptome se pot intensifica sau pot apărea mai devreme. Motivul? Temperaturile ridicate pun o presiune suplimentară pe sistemele de reglare ale organismului.
Când corpul este supus stresului termic, crește secreția de cortizol — hormonul stresului — care influențează în mod direct secreția de estrogen și progesteron. În plus, deshidratarea afectează echilibrul electrolitic și interferează cu modul în care organismul reglează temperatura, somnul și starea generală. Hormonii sexuali, în special estrogenul, joacă un rol important în reglarea termoreglării. Astfel, în faza luteală — cea de după ovulație — când progesteronul e în creștere, temperatura corporală este oricum mai ridicată. Adaugă la asta o zi caniculară și ai rețeta perfectă pentru bufeuri, somn întrerupt, insomnii și iritabilitate.
Un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology (2001) a arătat că simptomele PMS sunt semnificativ mai accentuate în lunile de vară, fiind asociate cu niveluri mai ridicate de stres perceput și un somn mai fragmentat. În mod interesant, același studiu a evidențiat că femeile care suferă de tulburări premenstruale prezintă o sensibilitate mai mare la variațiile externe de temperatură și lumină, ceea ce le face mai vulnerabile în lunile cu zile lungi și căldură excesivă.
De ce apar bufeurile chiar și la femei tinere?
Bufeurile sunt adesea asociate cu menopauza, dar pot apărea și la femei tinere, mai ales în faza luteală sau în cazul unor dezechilibre hormonale. Aceste episoade de „căldură bruscă” sunt cauzate de modificări ale nivelurilor de estrogen, care influențează hipotalamusul – centrul termoreglării. Vara, acest sistem este deja „la limită”, iar variațiile hormonale din timpul ciclului menstrual pot destabiliza și mai mult reacția organismului. Când estrogenul scade, hipotalamusul percepe în mod eronat că temperatura corpului este prea mare și declanșează mecanisme de răcire: dilatarea vaselor de sânge și transpirația intensă.
Un articol publicat în Menopause (2010) indică faptul că inclusiv femeile aflate în perioada premenstruală pot experimenta bufeuri însoțite de anxietate și insomnie, în special dacă au deja un teren vulnerabil hormonal, cum ar fi sindromul ovarelor polichistice (SOP), endometrioza sau dezechilibre ale axei HPA.
Cum susținem echilibrul hormonal în lunile fierbinți?
O abordare naturală și eficientă poate ajuta corpul să treacă mai ușor peste această perioadă dificilă. În primul rând, este esențial să menținem o hidratare optimă, cu apă plată, infuzii din plante precum roiniță, salvie sau mentă și o dietă bogată în legume verzi, grăsimi bune și surse naturale de magneziu și vitamina B6. Dar, pentru multe femei, nutriția nu este suficientă, iar suplimentele fitoterapeutice pot aduce un real beneficiu.
Agnus Castus, cunoscut și sub denumirea de „fructul castității”, este una dintre cele mai studiate plante în reglarea ciclului menstrual. Ajută la echilibrarea raportului estrogen-progesteron prin stimularea producției de LH (hormon luteinizant), ceea ce duce la normalizarea ciclului și reducerea simptomelor PMS. Studiile clinice, precum cel publicat în BMJ (2001), confirmă eficiența extractului de Agnus Castus în reducerea iritabilității, a sensibilității mamare și a bufeurilor în faza luteală. Pe eumed.ro găsești extract standardizat de Agnus Castus, o formulă naturală, ușor de administrat, care poate fi integrată cu ușurință în rutina zilnică.
O altă plantă valoroasă este Cimicifuga Racemosa (Black Cohosh), utilizată atât în premenopauză, cât și pentru simptomele de tip PMS. Aceasta are un efect estrogenic blând, fără a conține fitoestrogeni propriu-ziși, și s-a dovedit eficientă în reducerea bufeurilor și a simptomelor de anxietate ușoară. Un articol din Gynecological Endocrinology (2013) menționează efectele benefice ale cimicifugăi în gestionarea tulburărilor de dispoziție și a insomniilor legate de ciclul hormonal. Pe eumed.ro este disponibil produsul Klimadynon, ce conține Cimicifuga și este recomandat femeilor care se confruntă cu tulburări vasomotorii și dezechilibre hormonale.
Pentru susținerea sănătății vaginale în timpul verii — când transpirația, căldura și lenjeria sintetică pot crea disconfort — se pot folosi ovule naturale precum Vagi C, un produs pe bază de acid ascorbic (vitamina C), care menține pH-ul optim și susține flora locală. Acestea sunt deosebit de utile în prevenirea infecțiilor recurente și în menținerea confortului intim în perioadele cu dezechilibre hormonale.
Somnul și răbdarea – două elemente subestimate
Simptomele de tip PMS sunt agravate de oboseală, lipsa somnului profund și stres. Vara, toate acestea sunt accentuate de căldura nocturnă, zgomot, lumina prelungită și schimbările de program. Este esențial să restabilim o rutină de seară calmă, cu expunere redusă la lumină albastră, băi călduțe, infuzii de tei sau lavandă și, dacă este cazul, suplimentare cu melatonină în doze mici, la recomandarea medicului. De asemenea, exercițiile de respirație, yoga și mișcarea zilnică în aer liber – ideal dimineața devreme – contribuie la reglarea ritmurilor circadiene și la reducerea cortizolului.
Ascultă ce îți spune corpul
Nu toate simptomele de vară sunt cauzate de temperatură. Dacă te confrunți cu bufeuri, iritabilitate sau insomnie în mod recurent, chiar și în afara perioadei menstruale, este util să faci o evaluare hormonală completă: estrogen, progesteron, prolactină, TSH, cortizol și DHEA. Poți lucra împreună cu medicul tău pentru a stabili dacă este vorba despre un dezechilibru temporar sau un început de disfuncție endocrină mai complexă.
Corpul tău îți transmite semnale clare — iar vara, acestea pot fi amplificate. Important este să nu le ignori, să nu le reduci la „e doar de la căldură” și să acționezi cu blândețe și informare. PMS-ul nu este o sentință lunară, ci o oportunitate de a înțelege mai bine cum funcționezi, ce ai nevoie și cum poți avea grijă de tine. Pe eumed.ro găsești soluții naturale, eficiente, testate — și poate cel mai valoros lucru: resursele care te ajută să te simți din nou în echilibru cu propriul corp, chiar și în mijlocul verii.
