Expunerea la temperaturi scăzute, lipsa soarelui, sedentarismul, stresul și oboseala sunt printre factorii care contribuie la scăderea capacității sistemului imunitar în sezonul rece. De asemenea, când e frig, petrecem mai mult timp în spații închise, ceea ce favorizează răspândirea virusurilor respiratorii.
Pe măsură ce temperaturile scad, corpul nostru trebuie să se adapteze la schimbările de mediu, iar aceasta pune presiune pe sistemul nostru imunitar. Studiile au arătat că expunerea la temperaturi scăzute poate reduce activitatea celulelor imune, precum limfocitele. De exemplu, o cercetare publicată în Journal of Clinical Virology a evidențiat că răspândirea virusurilor respiratorii este mai eficientă în medii reci, contribuind astfel la creșterea cazurilor de răceli și gripă.
De asemenea, factori precum încălzirea excesivă și utilizarea frecventă a aerului condiționat pot usca mucoasele și afecta bariera naturală de apărare a organismului. Ȋnțelegerea impactului acestor schimbări de mediu asupra sistemului imunitar ne ajută să știm ce măsuri preventive să adoptăm pentru a contracara efectele negative.
Prevenția – cel mai eficient tratament
Alimentația echilibrată joacă un rol cheie în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Citricele, broccoli, spanacul și nucile sunt doar câteva exemple concrete de alimente bogate în substanțe benefice pentru organism. Vitaminele și mineralele pe care le conțin, precum vitamina C, vitamina D și zincul, contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un aport adecvat de vitamina C poate reduce riscul de răceală cu până la 50%.
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un pilon important al întăririi sistemului imunitar. Activitatea fizică moderată stimulează producția de celule imune și reduce inflamațiile, contribuind la rezistența împotriva infecțiilor. Așadar, chiar dacă este frig, nu trebuie să ne speriem și să rămânem ȋn case până la primăvară, ci să ne ȋmbrăcăm adecvat și să ieșim măcar jumătate de oră pe zi să ne plimbăm ȋn aer liber.
Igiena personală reprezintă și ea o măsură eficientă de prevenție a unor boli. Spălarea frecventă a mâinilor, utilizarea dezinfectantului și evitarea atingerii feței cu mâinile murdare sunt practici simple, dar esențiale, pentru a preveni răspândirea agenților patogeni.
Suplimentele – ajutorul oferit organismului pentru o adaptare mai rapidă
Ȋn lipsa expunerii la lumină naturală, suplimentele cu vitamina D sunt o necesitate pe timp de iarnă. Vitamina C și zincul sunt asociate cu reducerea duratei și severității răcelilor. Ceaiurile și infuziile sunt o modalitate plăcută și eficientă de a oferi substanțe nutritive esențiale organismului. De exemplu, ceaiul de echinaceea este cunoscut pentru proprietățile sale imunostimulatoare, ajutând la creșterea numărului de celule albe din sânge, iar cel de ghimbir poate avea efecte antiinflamatoare și antioxidante.
Căutările noastre de remedii care să ne ajute să fim mai sănătoși pe tot parcursul anului sunt speculate de către mulți comercianți. ,,Remediile miraculoase” sunt promovate pe scară largă, dar nu au ȋn spate niciun fel de susținere științifică. Atunci când ne dorim să construim un plan pentru creșterea imunității, este esențial să consultăm un medic care să ne facă recomandări sigure, dar și adaptate nevoilor și particularităților fiecăruia.
A merge sau a nu merge la medic pentru o răceală?
Mulți preferă să se trateze singuri, ȋn cazul unei răceli, bazat pe experiențele personale trecute sau pe recomandările familiei, prietenilor etc. Nu e obligatoriu ca aceste rețete să funcționeze, ȋnsă. Ȋn ultimii ani, au apărut noi virusuri, tot mai periculoase și rezistente la tratamentele clasice, iar remediile cunoscute este posibil să nu mai fie eficiente. Simptomele de la debutul bolii seamănă mult ȋntre ele, dar pot evolua diferit.
Gestionarea atentă a sănătății în sezonul rece implică nu doar măsuri preventive și remedii naturale, ci și recunoașterea momentului potrivit pentru a cere ajutor de specialitate. Dacă experimentați febră persistentă, dificultăți severe de respirație, amețeală sau slăbiciune extremă aveți nevoie de asistență medicală imediată. De asemenea, nu subestimați importanța vaccinării în prevenirea bolilor sezoniere. Este o modalitate eficientă de a reduce riscul îmbolnăvirilor grave.
