La final de vacanță, când copiii se pregătesc să revină la școală sau la grădiniță, părinții observă adesea semne subtile de oboseală, lipsă de energie sau chiar apetit scăzut. Paradoxal, deși vara pare anotimpul sănătății – cu mai multă joacă în aer liber, fructe și legume proaspete – este și perioada în care apar frecvent carențele de vitamine și minerale. Explicația stă atât în modul de viață din lunile de vacanță, cât și în nevoile organismului aflat în creștere.
De ce vara corpul copiilor pierde mai ușor micronutrienți
Activitatea fizică intensă, temperaturile ridicate și transpirația abundentă duc la eliminarea mai rapidă a unor minerale esențiale precum magneziu, fier, zinc sau potasiu. În același timp, alimentația de vacanță este mai relaxată: copiii mănâncă mai multe dulciuri, înghețată, sucuri și gustări rapide, în detrimentul meselor echilibrate. Apetitul lor scade adesea pe caniculă, iar mesele consistente sunt înlocuite cu „ceva dulce” sau cu fructe consumate în exces.
Un studiu publicat în Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition (2018) a arătat că, în perioadele cu temperaturi ridicate, copiii pierd până la 20–30% mai multe minerale prin transpirație comparativ cu anotimpurile reci. Iar dacă aportul alimentar nu compensează această pierdere, apar simptomele tipice carențelor: oboseală, lipsă de concentrare, paliditate, scăderea imunității.
Cum se manifestă carențele la copii
Semnele pot fi subtile și ușor puse pe seama oboselii de vacanță, dar merită urmărite cu atenție. Copiii care au deficite de vitamine și minerale pot prezenta: scăderea energiei, rezistență mai mică la infecții, dureri musculare sau crampe, tulburări de somn, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. În cazul carenței de fier, apare frecvent paloarea, unghiile fragile și o tendință crescută la răceli. Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin dureri osoase, imunitate scăzută și predispoziție la infecții respiratorii.
Este important ca aceste semnale să nu fie ignorate la final de vară, pentru că ele se pot accentua odată cu începerea școlii, când organismul copilului are nevoie de și mai multă energie și imunitate.
Ce nutrienți trebuie susținuți după vacanță
Deși o dietă echilibrată rămâne baza, suplimentele pot ajuta la reglarea rapidă a deficitelor apărute în lunile de vară. Printre cele mai importante:
- Multivitaminele pentru copii – asigură un aport de bază de vitamine și minerale atunci când alimentația este dezechilibrată. Studiile arată că suplimentarea regulată poate îmbunătăți concentrarea și reduce episoadele de răceală la școlari.
- Probioticele – joacă un rol cheie în imunitatea copiilor, mai ales după luni de alimentație cu dulciuri și sucuri care afectează flora intestinală. Un microbiom sănătos înseamnă digestie bună și o barieră eficientă împotriva infecțiilor.
- Fierul – esențial pentru transportul oxigenului și pentru dezvoltarea cognitivă. Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente carențe la copii și poate influența atât energia zilnică, cât și performanța școlară.
- Vitamina D3 – deși vara ne gândim că soarele este suficient, realitatea este că mulți copii nu ating nivelurile optime. Cremele cu factor de protecție, timpul limitat petrecut la soare și variațiile individuale fac ca deficitul să fie prezent și în sezonul cald.
Pe eumed.ro găsești formule special concepute pentru cei mici: multivitamine pentru copii sub formă de sirop sau jeleuri, probiotice prietenoase cu flora intestinală, suplimente cu fier bine tolerate și vitamina D3 pentru copii – toate adaptate vârstei și nevoilor lor specifice.
Cum corectăm deficitele la final de vară
Pe lângă suplimente, e important să reglezi treptat rutina copilului înainte de începerea școlii. Mesele trebuie să redevină regulate, cu accent pe proteine de calitate (ouă, pește, carne slabă), legume colorate și fructe consumate cu moderație. Somnul suficient este esențial pentru imunitate, la fel și hidratarea corectă, pentru că organismul încă se află în adaptare după zilele toride.
Un studiu publicat în Nutrients (2021) arată că suplimentarea combinată cu multivitamine și probiotice timp de 8 săptămâni a redus cu peste 30% episoadele de infecții respiratorii la copii de vârstă școlară. De asemenea, cercetările confirmă că nivelurile optime de vitamina D și fier sunt asociate cu o capacitate mai bună de concentrare și performanță școlară.
De aceea, finalul de vară este momentul potrivit să susții organismul copilului cu un pachet complet de nutrienți. Nu e vorba doar de a preveni răcelile de toamnă, ci și de a le asigura copiilor energie, atenție și rezistență pentru noul an școlar.„Carențele de vară” nu sunt vizibile imediat, dar efectele lor se văd atunci când copiii reiau rutina zilnică, au teme, activități și un program încărcat. Cu suplimentele potrivite – multivitamine, probiotice, fier și vitamina D3 – și cu o alimentație echilibrată, tranziția de la vacanță la școală poate fi făcută fără oboseală, iritabilitate și scăderi de imunitate. Pe eumed.ro ai soluțiile adaptate copiilor, pentru ca finalul de vară să fie despre energie și sănătate, nu despre lipsuri.
