Oricat de sănătos și corect am mânca, adesea organismul nu asimilează toți nutrienții pe care ni-i oferă alimentele. Deficiențele de vitamine și minerale sunt probleme frecvente, cu care se confruntă multe persoane, și care ne pot afecta sănătatea și starea generală. Identificarea și tratarea acestor deficiențe ne ajută să ne reechilibrăm și să funcționăm la capacitate maximă. Iată simptomele asociate cu lipsa principalelor vitamine și minerale, dar și câteva suplimente din farmacia eumed.ro, pentru a le remedia.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Deficiența de vitamina D, extrem de ȋntâlnită ȋn rândul populației globale, poate provoca oboseală, dureri musculare și slăbiciune, depresie și oase fragile. O modalitate eficientă de a combate această deficiență este prin suplimente, expunerea la soare, dar și consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și produsele lactate fortificate.
Magneziu
Magneziul joacă un rol important în funcționarea nervilor și mușchilor, reglarea tensiunii arteriale și susținerea sistemului imunitar. Simptomele deficienței de magneziu includ crampe musculare, insomnie, iritabilitate și hipertensiune arterială. Suplimentele și alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale, pot ajuta la corectarea acestei deficiențe.
Fier
Fierul este vital pentru producția de hemoglobină, care transportă oxigenul în sânge. Deficiența de fier poate duce la anemie, manifestându-se prin oboseală extremă, slăbiciune, paloare și dificultăți de respirație. Suplimentele și consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie, ficat, leguminoase și spanac, pot ajuta la restabilirea nivelurilor adecvate de fier în organism.
Calciu
Calciul este important pentru sănătatea oaselor și a dinților, precum și pentru funcționarea corectă a inimii, mușchilor și nervilor. Simptomele deficienței de calciu includ crampe musculare, unghii fragile, osteoporoză și probleme dentare. Suplimentele și o dietă bogată în produse lactate, migdale, broccoli și sardine pot ajuta la prevenirea și tratarea deficienței de calciu.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva stresului oxidativ și susține sănătatea pielii și a sistemului imunitar. Deficiența de vitamina E este rară, dar poate apărea în cazuri de malabsorbție a grăsimilor și se manifestă prin simptome precum slăbiciune musculară, probleme de vedere și funcționare deficitară a sistemului imunitar. Suplimentele și o dietă bogată în nuci, semințe, uleiuri vegetale și legume cu frunze verzi pot ajuta la corectarea acestei deficiențe.
Vitamina C
Vitamina C contribuie la sinteza colagenului, absorbția fierului și funcționarea normală a sistemului imunitar. Deficiența de vitamina C poate duce la scurtă durată de vindecare a rănilor, sângerări ale gingiilor, oboseală și scorbut, o afecțiune rară, dar severă. Pentru a combate această deficiență, se recomandă suplimentele injectabile, sub formă de tablete sau pulbere și o dietă bogată în fructe citrice, căpșuni, kiwi și legume precum broccoli și ardei gras.
Dacă recunoști o parte dintre simptomele pe care ți le-am prezentat, vorbește cu medicul de familie, cu un medic generalist sau internist. Acesta ȋți va recomanda analizele de care ai nevoie pentru a diagnostica, ȋn mod corect, deficiențele din organism și apoi, dieta și suplimentele potrivite pentru a te reechilibra și a-ți recăpăta starea de bine.
