Când ne gândim la vară, prima imagine care ne vine în minte este cea a relaxării: soare, vacanță, mare și libertate. Însă pentru mulți oameni, vara nu înseamnă doar concediu și bucurie, ci și o presiune invizibilă. Costumul de baie, interacțiunile sociale mai intense și ideea că „trebuie să te simți bine” pot transforma lunile de vară într-o provocare emoțională. Nu e vorba doar despre aspectul fizic, ci și despre felul în care hormonii, flora intestinală și echilibrul chimic al creierului influențează emoțiile. La final de vară, când tragem linie peste experiențele trăite, e momentul potrivit să înțelegem aceste mecanisme și să ne pregătim mai bine pentru viitor.
Vara, un sezon al presiunilor invizibile
Pe lângă expunerea fizică la soare, vara vine și cu expunere socială. Petrecerile pe plajă, weekendurile la piscină sau concediile alături de prieteni pun corpul în centrul atenției. Pentru cei care se confruntă cu anxietate socială, acest context poate fi dificil. Studiile arată că persoanele care au deja predispoziție către anxietate sunt mai vulnerabile la stresul legat de imaginea corporală, iar vara amplifică acest efect.
Un studiu publicat în Body Image (2021) a arătat că peste 40% dintre participanți asociază costumul de baie cu emoții de rușine sau nesiguranță, chiar dacă nu se confruntă cu tulburări de alimentație sau cu probleme majore de sănătate. Presiunea socială de a arăta „perfect” și bombardamentul imaginilor idealizate de pe rețelele sociale fac ca aceste emoții să devină greu de gestionat.
Hormonii și influența lor asupra anxietății
În sezonul cald, nivelurile unor hormoni se modifică. Expunerea la soare crește secreția de serotonină și dopamină, neurotransmițători asociați cu buna dispoziție. Însă, paradoxal, la persoanele predispuse la anxietate, această intensificare a activității hormonale poate fi urmată de fluctuații bruște – iar schimbările de dispoziție devin mai accentuate.
De asemenea, cortizolul, hormonul stresului, rămâne adesea ridicat pe fondul comparațiilor sociale, al nesiguranței corporale și al presiunii de „a participa”. În loc de relaxare, corpul intră într-un cerc vicios: stres, somn fragmentat, digestie afectată și, în final, accentuarea anxietății.
Rolul florei intestinale în anxietatea de vară
Tot mai multe studii confirmă existența așa-numitei „axe intestin–creier”, un sistem de comunicare directă între flora intestinală și starea psihică. Microbiomul produce neurotransmițători precum GABA și serotonina, iar dezechilibrele intestinale pot favoriza stările de anxietate sau depresie.
În timpul verii, alimentația dezechilibrată – bogată în dulciuri, băuturi carbogazoase, înghețată și mese neregulate – afectează diversitatea florei intestinale. Rezultatul este un dezechilibru care se reflectă nu doar în digestie, ci și în echilibrul emoțional. Un review publicat în Frontiers in Psychiatry (2020) arată că administrarea de probiotice și prebiotice poate reduce semnificativ simptomele de anxietate, tocmai prin stabilizarea microbiomului.
Suplimente care sprijină echilibrul emoțional
Pe lângă alimentație și odihnă, există suplimente naturale care susțin relaxarea și reduc anxietatea fără a produce dependență sau somnolență excesivă. Printre cele mai eficiente se numără GABA – neurotransmițător cu rol calmant, Rhodiola – plantă adaptogenă care ajută corpul să facă față stresului, Ashwagandha – cunoscută pentru reglarea cortizolului și reducerea anxietății, și probioticele special formulate pentru axa intestin–creier.
Un studiu publicat în Phytomedicine (2019) confirmă că Ashwagandha reduce semnificativ nivelurile de cortizol la persoanele cu anxietate cronică, iar cercetările din Nutrients (2018) arată că Rhodiola crește rezistența la stres și îmbunătățește energia psihică. În ceea ce privește GABA, suplimentarea sa s-a dovedit eficientă în inducerea unei stări de calm și în reducerea tensiunii nervoase, mai ales în situații sociale.
Pe eumed.ro poți găsi aceste soluții în formule sigure și adaptate: GABA de calitate, extracte de Rhodiola și Ashwagandha standardizate, dar și probiotice special concepute pentru echilibrul axei intestin–creier.
Cum pregătești terenul pentru vara viitoare
Finalul de vară este un moment bun să reflectezi la cum te-ai simțit și să îți propui schimbări. Dacă anul acesta costumul de baie a venit la pachet cu anxietate, vara viitoare poate arăta diferit. Pregătirea nu înseamnă doar „a arăta mai bine”, ci și a construi un echilibru interior.
De acum, îți poți ajusta treptat stilul de viață: o alimentație mai bogată în fibre și alimente fermentate pentru susținerea florei intestinale, suplimente adaptate nevoilor tale pentru reducerea stresului, dar și o rutină de mișcare constantă care să îți dea încredere în corpul tău. Psihologii recomandă expunerea treptată la situații sociale care provoacă anxietate, pentru ca atunci când vine sezonul cald să nu mai fie o sursă de teamă, ci o ocazie de bucurie.
Un studiu publicat în Behavior Therapy (2022) a arătat că persoanele care au urmat un program de pregătire psihologică graduală în lunile dinaintea verii au resimțit mult mai puțină anxietate atunci când au fost expuse la situații sociale similare cu cele de pe plajă.
Vara nu trebuie să fie sinonimă cu stresul, iar costumul de baie nu ar trebui să fie un factor de anxietate. Atunci când îți sprijini organismul cu nutrienți potriviți, când ai grijă de microbiom și când înveți să gestionezi stresul, corpul și mintea devin mai aliniate. Finalul de vară poate fi începutul unui nou parcurs – unul în care să-ți pregătești sănătatea emoțională și fizică pentru sezonul următor. Iar pe eumed.ro ai la ȋndemână resursele necesare pentru a susține acest proces, astfel încât vara viitoare să fie despre libertate și echilibru, nu despre frică și presiune.
