Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi la nivel mondial, fiind apreciată pentru efectele sale stimulante asupra sistemului nervos central. Cu toate acestea, relația dintre consumul de cafea și apariția sau ameliorarea durerilor de cap este complexă, implicând atât beneficii, cât și riscuri, în funcție de cantitatea consumată și de susceptibilitatea individuală.
Beneficiile cafelei în gestionarea durerilor de cap
Cofeina, principalul compus activ din cafea, poate potența efectul analgezic al anumitor medicamente. O analiză realizată de Cochrane Collaboration a comparat efectele analgezicelor obișnuite cu cele ale analgezicelor combinate cu cofeină și a constatat că adăugarea de cofeină a crescut semnificativ proporția pacienților care au simțit o diminuare eficace a durerii în toate afecțiunile dureroase investigate.
De asemenea, un studiu publicat în revista Headache (Derry et al., 2014) a arătat că ibuprofenul și cofeina administrate împreună au oferit o activitate analgezică semnificativ mai mare decât în cazurile în care s-a administrat doar ibuprofen sau doar cofeină. Această combinație este adesea utilizată în medicamente destinate ameliorării rapide a migrenelor.
Riscurile consumului excesiv de cafea
Pe de altă parte, consumul excesiv de cofeină poate declanșa dureri de cap. Un studiu observațional publicat în The American Journal of Medicine (Mostofsky et al., 2019) a arătat că trei sau mai multe porții pe zi de băuturi cu cofeină au fost asociate cu un risc crescut de a avea migrenă în acea zi sau în ziua următoare. În schimb, 1-2 porții de băuturi cu cofeină nu au fost asociate cu migrenele, sugerând că un consum moderat poate fi sigur pentru persoanele predispuse la aceste afecțiuni.
În plus, consumul regulat de cofeină poate duce la dependență, iar întreruperea bruscă a consumului poate provoca simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap. Aceste simptome pot apărea în decursul a 12 până la 24 de ore de la încetarea consumului și pot dura între 2 și 9 zile.
Efectele consumului excesiv de cafea asupra sănătății
Consumul excesiv de cofeină poate duce la efecte secundare neplăcute și chiar periculoase, cum ar fi anxietatea, insomnia, tahicardia și probleme digestive. Deși cofeina este în general sigură în cantități mici spre moderate, nivelurile ridicate de consum pot duce la aceste efecte adverse.
De asemenea, cofeina poate provoca deshidratare, eliminarea crescută a calciului din organism și reducerea absorbției acestuia. Conform unui studiu publicat în Osteoporosis International (Bergman et al., 2020), pentru fiecare 150 mg de cofeină consumată, se pierd aproximativ 5 mg de calciu din organism.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei și a minimiza riscurile asociate consumului excesiv, se recomandă:
- Limitarea consumului zilnic de cofeină la maximum 400 mg, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea, conform FDA
- Monitorizarea propriilor reacții la cofeină, deoarece sensibilitatea la cofeină variază de la o persoană la alta
- Evitarea consumului de cafea în perioadele de stres sau oboseală extremă, deoarece cofeina poate amplifica simptomele acestor stări
- Alternarea surselor de cofeină, cum ar fi ceaiul verde sau negru, care conțin cantități mai mici și oferă, de asemenea, antioxidanți benefici.
Produse disponibile pe eumed.ro pentru gestionarea durerilor de cap
Pe lângă ajustarea consumului de cafea, există și alte metode pentru a gestiona durerile de cap. Pe eumed.ro, puteți găsi o gamă variată de produse care pot ajuta în acest sens:
- Medicamente cu ibuprofen și cofeină: Thomapyrin Intensiv Tablete – fiecare tabletă conține 400 mg ibuprofen și 100 mg cofeină, fiind eficientă pentru durerile de cap și migrene
- Analgezice fără prescripție medicală, pe bază de ibuprofen sau paracetamol: Nurofen Ibuprofen 400 mg comprimate filmate – utilizat pentru ameliorarea durerilor de cap ușoare până la moderate
- Suplimente pe bază de magneziu: Magnerot® N Tablete și Migravent Classic Capsule – ajută la reducerea frecvenței migrenelor
- Comprese reci pentru dureri de cap: Aplicarea unei comprese reci pe frunte poate oferi o ușurare temporară a durerilor de cap tensionale
- Plasturi pentru ameliorarea durerilor musculare: ABC Wärme-Pflaster Capsicum – plasturi cu efect termic, cu ardei iute, utili în cazurile în care durerile de cap sunt asociate cu tensiunea musculară la nivelul gâtului și umerilor.
Este important să consultați un medic înainte de a începe orice nou tratament pentru durerile de cap, mai ales dacă acestea sunt frecvente sau severe.
Cafeaua poate fi atât un aliat, cât și un inamic în ceea ce privește durerile de cap. Consumul moderat poate oferi beneficii, însă excesul poate duce la efecte adverse, inclusiv apariția sau agravarea durerilor de cap. Monitorizarea atentă a consumului de cofeină și adoptarea unor strategii adecvate de gestionare a durerilor de cap pot contribui la menținerea unei stări generale de bine.
